jak trening

no trening 3-4 razy w tygodniu a jaki to już zależy od stażu, preferencji...itd. kreatynę po treningu łykaj razem z gainerem, bez obaw. no jak już b.chcesz to możesz do porcji kreatyny dać trochę dekstrozy.

Robię trening Wodyn'a cykl priorytetowy na klatke, po dwóch tygodniach dodałem kreatyne. Co zrobić jeżeli po ok.3-4 tyg z kreatyną skończą się postępy? Według treningu mam zrobić 1tydz wolnego... jak to rozwiązać? zrobić wolne i kontynuować kreatyne, czy też przerwać dawkowanie na tydzień?

ej ja mam 16 lat juz troche trenuje i kupilem sobie niedawno kreatyne oilimpu tcm mega caps 1100. Nie zawczesnie biore ta odzywke??? i jakie moga byc tego skutki? jak dobrac trening? możecie pisac na gg. pomożcie xp z gory dzieki

[...] dobrze ze mam do tego diete gotownaa gruby nie jestem i nie mam co spalac ani rzucac ale poszłem na nia dlatego ze przyjmuje te suple. trening 3 x w tyg w dni nie tren. jakas skakanka rociaganie itp. nie chce zeby mi to poszlo na amse tylko na rzezbe bo nie mam gdzie wyrobic tej masy w domowych arunkach ciezko ale jak juz kupiłem te suple to [...]

jak z normalnym dawkowaniem to myslę, że ponad miesiąc wcześniej musisz zacząć- jednakże przy wytrzymałości nie jestem przekonany czy pomoże- w takim stopniu jakby oczekiwać- przy podciaganiu owszem. jednakże zasadniczym elementem bedzie trening dostosowany do celu- przy tych rodzajach wysiłku to należałoby dążyc do zmniejszenia [...]

swój trening + 1raz w tyg siłownia - w sumie nie wiam jak to interpretować? zrozum, że gainer ci pomoże jesli bedzie dodatkiem do diety we wlaściwych proporcjach, a kreatyna pomoże dopiero wtedy gdy powyższe proporcje będa wlaściwe. taka jest poprostu hierarhia i nic nie da sie poradzic na to...

lepiej kase na odżywke białkową wydaj niz krete jesli 3 miesiące stażu. a to że masz zastój to Ci sie tylko wydaje. Niestety nie bedzie cały czas siła skakać z treningu na trening jak to było przez pierwsze 3 miesiące:) pozdrawiam

Damixxx mam do ciebie jedno pytanie bo jestem w 4 tyg vitalmax czarnej puchy... i mi nic nie daje:( ani sily ani masy a mam dobra diete i dobry trening... i czy po tym cyklu jak bym wziol zielona puche to by mi cos dala czy znowu nic:(?

[...] to się nie zmieni) Cel: - nie zależy mi na masie, chcę zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć regeneracje DT: 5g przed śniadaniem, 5g po trenie DNT: i tutaj nie wiem jak zrobić (różnie to bywa, bo przerwy przed treningami mam 2 albo 3 dni), może jakąś mniejszą dawkę, mniejszą niż 5 g ? Do tego będzie 1,5g tauryny przed i po trenie. Jakie [...]

[...] moge zrobic w poniedzialek, a wiec ladowanie bedzie w niedziele. Idzi chyba w dobra strone, bo zyly na rekach i barkach wychodza, ale brzuch mnie wkurza, bo odstaje i jakby taki nadety, falda nie jest duza,ale bebzun odrtaje, gdy jest "luzny", gdy napreze to juz nawet jakos wyglada. Kratki nie ma, bo nigdy nie bylo. Cwicze teraz wiecej [...]

Ale wieczorem energii na trening wystarczylo ;) kilkanascie godz przed badaniami, ale przeciez (tak jak zauwazyl Natan) to jest stan w ktorym jestesmy wiekszosc czasu i tak pomyslalem, ze przygotowujac sie do badan to tak jak Volkswagen testowal auta na ekologie :) Alex, to tak jak w dowcipie: Kogut wskoczyl na kure i robi male jajka ;), rolnik [...]

[...] 7 tyg po 100-150mg 3x ew.Na obecnym (Malay) lece 3-i tydz i juz czuje roznice, jest nabicie miesnie pelnniejsze, ale najbardziej czuc po samopoczuciu, teraz dziala tak jak dziala provi, libido tez skoczylo w gore. Polece na tym jeszcze 6 tyg, na Malay i Alchemia Pharma Pro. Troche zmienilem trening, bo najwygodniej jest mi trenowac piatek [...]

[...] na 50% bede robił . Czas odpocząć od wszystkiego . I poczuć glod siłowni itd . Dieta nie obowiązuje , bede jadł na co mam ochotę i ile mam ochoty . Jak zaleje to zaleje , jak spadki to spadki . Będzie motywacja lepsza Ja takie coś planuje na następne wakacje. Mesja, wiesz jak jest ;) wtedy już będzie luzik i gdzieś sobie zafunduje jakieś [...]

[...] 2 razy w tygodniu - A) NOGI+PLECY+BICEPS B) KLATA+TRICEPS+BARKI Niestety naprawdę mam trudno wygospodarować 4 dni tygodniowo. SPLIT 3 razy w tygodniu, pewnie ułożyłbym jakiś sensowny plan, ale jakoś(teoretycznie, nie wiem jak byłoby w praktyce) wydaje mi się, że mięsień regeneruje się do 72 godzin, później niepotrzebnie czeka kolejne 4 dni [...]

[...] 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe przerwy, ale lubię targać ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie [...]

Mam kilka pytań: 1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i [...]

/SFD/2022/2/23/3657dc88236146eb967d27af786c0eba.jpg Pewne rzeczy trzeba usystematyzować bo po tym co opisałeś mam pewien zamazany obraz sytuacji Twojej treningowej. Dobrze jak byś rozpisał cały swój trening siłowy bo nie za bardzo wiem jak mając 3 dni treningowe w tygodniu trenujesz duże partie mięśniowe 2 razy w tygodniu. Poza tym objętość [...]

[...] dietę. Wypije to raz na pol roku. Nie pale . Treningów to w ogóle nie opuszczam i jest u mnie bardzo dużą sumienność. Przykladam się bardzo mocno do tego co robię. Nawet jak wracam czasem po 12 h pracy i mam ochotę pasc na łóżko to zaciskam zęby i cisne trenować. Po prostu naprawdę uwierzcie mi ze czasem nawet życie osobiste poświęcam żeby [...]

[...] na piłce gimnastycznej tej dmuchanej stabilizacyjny przepisany przez fizjo i szczerze to jest on trudny w sensie ciężko czasami się utrzymać i spadam z tej piłki i czuje jak wszystko się napina . Po prostu ciężko utrzymać równowagę . A brzuch to masakra tak dawno nie trenowałem , że takie skurcze wystąpiły , że masakra hehe. Nie wiem czy to [...]

Rozmiar tej piłki ma być taki że jak na niej siedzisz, to w kolanie powinien być kąt prosty. Są też rozmiarówki według wzrostu. Lepiej mieć większą, bo wtedy wystarczy wypuścić powietrza i piłka będzie kapciowata, stabilniejsza (łatwiejsza). http://pilkagimnastyczna.pl/jak-dobrac-rozmiar-pilki-gimnastycznej/ Tak sobie czytam temat i jedyne co mogę [...]